Trang chủ Top 5 thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa cực kỳ hiệu quả

Top 5 thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa cực kỳ hiệu quả

Tiêu hóa đóng một vai trò rất quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn. Có nhiều loại thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

Dưới đây là Top 10 thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt nhất mà bạn nên tham khảo:

 1/ Thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa đầu tiên đó là Táo

 

top-5-thuc-pham-giup-cai-thien-tieu-hoa-1Táo là nguồn thực phẩm giàu pectin – một dạng chất xơ hòa tan.

Táo là một loại quả tươi, chứa nguồn chất xơ hòa tan rất tốt cho cơ thể gọi là pectic. Pectin sẽ bị các vi khuẩn có lợi trong ruột kết phá vỡ để góp phần làm tăng thể tích phân. Đây cũng là yếu tố khiến nó trở thành thành phần phổ biến trong các loại thuốc hoặc thực phẩm có khả năng giải quyết tình trạng táo bón và tiêu chảy.

Táo cũng chứa nhiều chất khác như vitamin, kali…giúp duy trì trạng thái hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Ăn táo giúp hệ tiêu hóa được làm sạch, cụ thể là làm sạch răng miệng, làm trắng răng, phòng chống sâu răng và giúp tiêu hóa tốt thức ăn trong trường hợp viêm ruột, tiêu chảy, táo bón.

 

 

2/ Gừng vị thuốc cho hệ tiêu hóa của bạn

Gừng trong Đông y được coi là vị thuốc có tính cay, nóng, giúp đẩy nhanh thức ăn từ dạ dày xuống ruột non, điều trị tốt các bệnh đau bụng, đầy hơi, khó tiêu. Đặc biệt, gừng còn có tính kháng viêm tốt, hỗ trợ điều trị các bệnh đường tiêu hóa như: viêm nha chu, viêm loét miệng, trị giun đường tiêu hóa và là loại thực phẩm tuyệt vời ngăn ngừa ung thư.

top-5-thuc-pham-giup-cai-thien-tieu-hoa-2

Rừng còn giúp trị giun kim

Tuy nhiên, không nên sử dụng gừng vào ban đêm vì nó có tính dễ bay hơi, làm tăng tuần hoàn máu. Gừng còn chứa chất gingerose gây kích thích tiêu hóa, có thể làm bạn mất ngủ.

 

 

3/ Sữa chua men vi sinh có lợi

Sữa chua được làm từ sữa đã lên men. Nó có nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, đặc biệt là vi khuẩn axit lactic.

Những vi khuẩn có lợi còn có tên gọi khác là men vi sinh. Chúng sống trong đường ruột để góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

Theo cơ chế tự nhiên, men vi sinh vẫn tự sinh ra trong đường ruột của bạn. Song, việc tăng cường ăn thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa như sữa chua sẽ gia tăng số lượng của các vi khuẩn có lợi.

top-5-thuc-pham-giup-cai-thien-tieu-hoa-3

Sữa chua cũng giúp cải thiện sự tiêu hóa

Bên cạnh đó, hàm lượng probiotic có trong sữa chua cũng có thể giúp bạn cải thiện tiêu hóa. Probiotic giúp khắc phục các tình trạng như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy.

Tuy nhiên, không phải tất cả sữa chua đều chứa men vi sinh. Vì thế, bạn cần tìm kiếm sản phẩm phù hợp với nhu cầu dựa trên bảng thành phần in trên bao bì.

 

4/ Khoai lang chăm sóc đường ruột

Tác dụng tốt cho tiêu hóa đầu tiên phải kể đến của khoai lang là: Cải thiện bệnh tiểu đường. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp hơn so với khoai tây (chỉ số phản ánh độ tăng đường huyết sau ăn của thực phẩm).

Khoai lang chứa nhiều chất xơ (khoảng 5g trong ¾ mỗi chén khoai) giúp cơ thể tiêu hóa chậm, đem lại cảm giác no lâu. Chất xơ trong khoai lang giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, lấp đầy vết loét ở dạ dày, ruột, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy tiêu hóa của ruột. Vì vậy, ăn khoai đều đặn 100g/ngày có lợi cho người tiểu đường, người giảm cân và giúp ngăn ngừa táo bón.

top-5-thuc-pham-giup-cai-thien-tieu-hoa-4

Trong khoai lang còn chứa hàm lượng vitamin C và axit amin cao, góp phần kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa nhanh hơn, chống đầy bụng, khó tiêu.

 

 

5/ Thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa cuối cùng đó chính là Đu đủ

Đu đủ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, vitamin A,C, chất xơ và các nguyên tố vi lượng như magne, kali, folate… giúp bảo vệ đường ruột chắc khỏe. Trong đu đủ chứa một loại enzym có tên papain – có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa trong việc làm dịu các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) như đầy hơi và táo bón.

top-5-thuc-pham-giup-cai-thien-tieu-hoa-5

Hàm lượng chất xơ và nước cao còn giúp thúc đẩy quá trình bài tiết diễn ra đều đặn và bảo vệ sức khỏe đường ruột.

 

Trên đây là một số thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên giúp tăng sức khỏe. Việc bạn cần làm là điều chỉnh lối sống và thói quen ăn uống cho khoa học, phù hợp. Đây cũng chính là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh.

 

 

Xem thêm: 11 loại thức ăn nhất định phải có trong tủ lạnh

Mẹo giữ thực phẩm tươi trong tủ lạnh

Thịt cá, rau quả, sữa và đồ khô hay nhiều thực phẩm khác nếu biết cất trữ đúng cách trong tủ lạnh sẽ giúp chúng tươi lâu hơn. Và dưới đây là mẹo giữ thực phẩm tươi trong tủ lạnh bạn nên tham khảo, ngay cả khi bạn chưa có được một chiếc tủ lạnh... Chi tiết

Cách chăm sóc răng miệng hiệu quả

Sử dụng sản phẩm chăm sóc răng miệng thường xuyên và vệ sinh răng miệng luôn sạch sẽ là điều quan trọng nhất, để bạn bảo vệ hàm răng và nướu răng chắc khỏe. Khi có hàm răng chắc khỏe bạn vừa cảm thấy tự tin giao tiếp, thoải mái ăn uống và trở nên... Chi tiết

Máy Lọc Nước 9 lõi cao cấp Alaska RO A9RO

Máy Lọc Nước Alaska RO A9RO có Hệ Thống Lọc : 9 cấp là một chiếc máy lọc nước cao cấp với hệ thống lõi lọc đặc biệt, mang nguồn nước sạch trong lành cho người sử dụng Tóm tắt nội dung1 Cùng tìm hiểu hệ thống 9 lõi lọc của Alaska RO A9RO. Tùy... Chi tiết

ĂN CHAY ĐỂ GIẢM CÂN KHOẺ MẠNH, BẠN BIẾT CÁCH CHƯA?

Bạn muốn giảm cân nhưng vẫn xinh đẹp để làm quen với crush? Bạn cần giảm cân để chữa bệnh? Bạn thích giảm cân để khỏe mạnh hơn? Ăn chay là một trong những cách giảm cân tuyệt vời, vì những hiệu quả rõ rệt đối với những người dư cân. Kết hợp với việc... Chi tiết

CÁC LOẠI THỰC PHẨM CÓ CHỨA NHIỀU ĐỒNG

Khoáng chất đồng là dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ cơ thể duy trì một sức khoẻ toàn diện. Đồng có vai trò hình thành nên các tế bào hồng cầu, mô, xương và enzyme quan trọng. Bên cạnh đó, giúp xử lý cholesterol tốt nhất, hỗ trợ hệ thống miễn dịch... Chi tiết

THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI CHẠY BỘ

Người thường xuyên chạy bộ rất cần bổ sung nước và protein. Các loại thực phẩm hỗ trợ dinh dưỡng trong quá trình chạy bộ thường xuyên như nước dừa, việt quất, bơ, quinoa, rau bina, nấm sữa kefir. Theo thông tin từ trang Runtastic, tuỳ vào từng thời điểm thời tiết, người chạy có thể... Chi tiết

Những món ăn ngon ngày mưa cực đậm đà và hao cơm

Cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: “Trời mưa ăn cái gì ngon?” bằng cách điểm qua các món ăn ngon ngày mưa cực dễ tìm, còn rất hao cơm sau đây để cho những ngày mưa thêm ấm áp nhé!   Tóm tắt nội dung1 Ba Chỉ Kho Riềng Vị Cay Ấm... Chi tiết

Hướng dẫn vệ sinh tủ lạnh đúng cách siêu chuẩn tại nhà

Tủ lạnh là một đồ dùng nhà bếp vô cùng quan trọng không thể thiếu của các gia đình. Tuy nhiên, sau một thời gian sử dụng nếu bạn không biết cách vệ sinh tủ lạnh hay chăm sóc bảo dưỡng thường xuyên thì tủ lạnh sẽ bị ám các mùi khó chịu do thực... Chi tiết