Trang chủ THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI CHẠY BỘ

THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI CHẠY BỘ

Người thường xuyên chạy bộ rất cần bổ sung nước và protein. Các loại thực phẩm hỗ trợ dinh dưỡng trong quá trình chạy bộ thường xuyên như nước dừa, việt quất, bơ, quinoa, rau bina, nấm sữa kefir.

Theo thông tin từ trang Runtastic, tuỳ vào từng thời điểm thời tiết, người chạy có thể thực hiện một chế độ dinh dưỡng phù hợp để cơ thể duy trì được các hoạt động tốt hơn. Nếu người chạy bộ thường xuyên trong mùa hè, dưới thời tiết nắng nóg, người chạy bộ có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây.

Nước dừa

Được biết đến là thức uống danh cho người tập thể thao từ thiên nhiên, nước dừa rất lý tưởng để bù nước sau khi chạy bộ vào mea hè, that thế cho các loại đồ uống thể thao có đường nhân tạo hay nước lọc.

Nước dừa chứa nhiều dưỡng chất kali - chất điện giải quan trọng, có thể ngăn ngừa mất nước, giữ cho lượng đường trong máu luôn luôn ổn định, có chức năng thư giãn cơ bắp. Nước dừa có hàm lượng carbohydrate thấp hơn so với các loại đồ uống thể thao thông thường.

Nước dừa chứa nhiều dưỡng chất kali – chất điện giải quan trọng, có thể ngăn ngừa mất nước, giữ cho lượng đường trong máu luôn luôn ổn định, có chức năng thư giãn cơ bắp. Nước dừa có hàm lượng carbohydrate thấp hơn so với các loại đồ uống thể thao thông thường.

Bơ rất giàu chất dinh dưỡng và trong loại quả này chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B và vitamin C – các loại vitamin không lưu trữ trong cơ thể và luôn cần được bổ sung hàng ngày. Đặc biệt đối với những người chạy bộ, bơ rất hữu ích. Chúng chứa đầy đủ các chất béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện được sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và cholesterol. Bơ cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan, khiến người chạy cảm thấy no lâu hơn.

Bơ là một trong những thực phẩm cung cấp protein thực vật đứng vị trí đầu, giúp bạn tăng khối lượng cơ nạc và đốt cháy khối lượng chất béo. Điều này có vẻ rất mâu thuẫn, vì bơ là một loại thực phẩm béo, nhưng ngoài hàm lượng protein cao, bơ sở hữu nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp bạn no lâu, cải thiện được độ nhạy insulin và giúp cơ thể đốt cháy chất béo tích trữ nhiều hơn.

Việt quất

Quả việt quất có hàm lượng nước rất cao. Do đó tiêu thụ chúng trước khi chạy bộ, đặc biệt là vào trời nắng nóng sẽ giúp người chạy giữ nước tối ưu cho cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ cơ thể, chống lại nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim.

Một nghiên cứu cho thấy được, người chạy bộ ăn quả việt quất trước khi chạy 5 km, mức cholesterol tốt được tăng lên, trong khi mức insulin giảm nhanh sau khi chạy. Bạn cũng có thể thử dùng một cốc sinh tố việt quất, kết hợp với cải xoăn trước khi ra ngoài chạy bộ.

Nấm sữa kefir

Kefir, một sản phẩm từ sữa nuôi cấy là một trong những nguồn tốt nhất tạo ra men vi sinh, nấm sữa giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì con nặng hiệu quả hợp lý và ngăn ngừa sự plát triển mạnh mẽ của các hội chứng đường ruột trong cơ thể. Điều này rất có lợi cho bất kỳ vận động viên nào.

Thường xuyên tiêu thụ lượng kefir giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể ngăn chặn phản ứng dị ứng một cách tự nhiên nhất.

Quinoa

Quinoa cung cấp đến 20 axit amin cơ thể cần, gồm 10 axit thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Nếu bạn không muốn ăn thịt hoặc bạn chỉ muốn tăng thêm protein, việc thêm quinoa vào thực đơn là điều rất cần thiết.

Quinoa cũng được xem là một loại carb phức tạp, không chứa các gluten, hỗ trợ duy trì sức khỏe trong những lần chạy thử thatch, đồng thời cũng hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể dùng quinoa để thay thế cho bữa ăn nhiều mì ống như bình thường, vào đêm trước một cuộc chạy dài hoặc một cuộc đua lớn.

Rau bina

Một nghiên cứu đã phát hiện ra nitrat được tìm thấy trong các loại rau anh, rau bina là một ví dụ điển hình, có thể cải thiện hiệu suất tốt nhất trong các đợt tập thể dục ngắn, như quá trình chạy nước rút. Cụ thể rằng sau năm tuần tập luyện, các vận động vin có thể được bổ sung 400 miligam nitrat – tương đương bằng khoảng 2-3 cốc rau bina tươi, điều này đã cải thiện thành phần chất xơ có trong cơ của họ. Các vận động vin cũng tập luyện chăm chỉ hơn và tăng cường hiệu suất hơn rất nhiều.

Dinh dưỡng phòng bệnh mùa hè phải ghi nhớ 3 Nên và 3 Tránh

Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể cảm thấy rất khó chịu, mọi người thường có thói quen sử dụng các đồ ăn thức uống sống, lạnh bất lợi cho sức khỏe. Làm thế nào để giữ sức khỏe trong mùa hè hay áp dụng dinh dưỡng phòng bệnh mùa hè như thế nào tốt... Chi tiết

Mẹo giữ thực phẩm tươi trong tủ lạnh

Thịt cá, rau quả, sữa và đồ khô hay nhiều thực phẩm khác nếu biết cất trữ đúng cách trong tủ lạnh sẽ giúp chúng tươi lâu hơn. Và dưới đây là mẹo giữ thực phẩm tươi trong tủ lạnh bạn nên tham khảo, ngay cả khi bạn chưa có được một chiếc tủ lạnh... Chi tiết

Nằm máy lạnh mùa hè có khiến bạn bị bệnh không?

Rất nhiều người thắc mắc nằm máy lạnh mùa hè thường xuyên có sao không? Họ thậm chí lo lắng các vấn đề như viêm đường hô hấp, hen suyễn, đau đầu,…. Nhưng thực tế vấn đề không không phải ở chiếc điều hòa, mà là ở cách bạn mua và sử dụng nó như... Chi tiết

Cách đơn giản phòng bệnh nằm máy lạnh mùa hè

Vào mùa hè, nhất là những ngày có nhiệt độ cao lên đến gần 40 độ C, chẳng ai có thể từ chối sức hấp dẫn của căn phòng có lắp điều hòa nhiệt độ. Thế nhưng có cách nào để phòng bệnh nằm máy lạnh mùa hè, không phải lo sợ bị cảm lạnh... Chi tiết

Cách chăm sóc răng miệng hiệu quả

Sử dụng sản phẩm chăm sóc răng miệng thường xuyên và vệ sinh răng miệng luôn sạch sẽ là điều quan trọng nhất, để bạn bảo vệ hàm răng và nướu răng chắc khỏe. Khi có hàm răng chắc khỏe bạn vừa cảm thấy tự tin giao tiếp, thoải mái ăn uống và trở nên... Chi tiết

Hạt chia – những công dụng bất ngờ ít ai biết

Hạt chia là loại thực phẩm rất giàu năng lượng chính vì thế mà các bạn nên bổ sung nó vào đồ làm gia vị cho các món ăn hàng ngày sẽ tăng vị hấp dẫn cho món ăn đồng thời làm món ăn trở nên bổ dưỡng hơn, việc sử dụng hạt chia thường... Chi tiết

Nhau thai cừu có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Nhau thai cừu là bộ phận được hình thành trong thời gian đầu của quá trình mang thai ở loài cừu. Nó là nơi bảo bọc và cung cấp dưỡng chất cộng với oxi cho bào thai qua dây rốn. Vì thế nhau thai cừu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quý giá và được... Chi tiết

Hướng dẫn chọn sữa bột an toàn cho bé tăng cân

Tóm tắt nội dung1 Sữa bột cho em bé chất lượng đảm bảo nhất2 Giá trị sữa bột cho bé đem lại3 Lựa chọn sữa bột cho bé tốt nhất Sữa bột cho em bé chất lượng đảm bảo nhất Sữa bột là một thức ăn không thể thiếu được trong quá trình phát triển... Chi tiết