Trang chủ ĂN CHAY ĐỂ GIẢM CÂN KHOẺ MẠNH, BẠN BIẾT CÁCH CHƯA?

ĂN CHAY ĐỂ GIẢM CÂN KHOẺ MẠNH, BẠN BIẾT CÁCH CHƯA?

Bạn muốn giảm cân nhưng vẫn xinh đẹp để làm quen với crush?

Bạn cần giảm cân để chữa bệnh?

Bạn thích giảm cân để khỏe mạnh hơn?

Ăn chay là một trong những cách giảm cân tuyệt vời, vì những hiệu quả rõ rệt đối với những người dư cân. Kết hợp với việc hoạt động thể chất đúng cách, bạn sẽ đạt được hiệu quả mong muốn.

Không chỉ vậy, ngoài việc giảm cân một cách an toàn mạnh khỏe, bạn sẽ xinh đẹp hơn, trở nên tự tin hơn rất nhiều. Bạn sẽ làm điều đó như thế nào? chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Nguyên lý giảm cân của việc ăn chay

Trước tiên, nguyên lý của việc giảm cân sẽ dựa trên nguyên tắc năng lượng tiêu hao phải cao hơn năng lượng nạp vào. Ngoài ra, việc bạn nạp quá nhiều chất nhiều chất béo bão hòa, dẫn đến cơ thế không thể tiêu hóa được sẽ chuyển hóa thành mỡ.

Cơ chế của việc ăn chay là bố sung thêm chất xơ trong thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Nếu bạn phải đảm bảo được lượng chất xơ phong phú, cơ thể của bạn no nhanh hơn, không còn thèm những cơn thèm ăn hay cảm thấy nhanh đói giữa các bữa ăn, đồng thời chất xơ sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn va khỏe mạnh hơn. Những thức ăn có nhiều chất xơ là những thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa và Vitamin C, vốn có tác dụng làm đẹp cho làn da của bạn.

Ngoài ra, việc giảm cân bằng cách nạp vào các dưỡng chất thiết yếu trong thực đơn chay hằng ngày sẽ làm cho hệ thống tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các khoáng chất thiết yếu như tinh bột chưa tinh chế, chất đạm, chất béo không bão hòa,… Cơ thể sẽ nhận được năng lượng vừa đủ cho hoạt động hằng ngày bên cạnh việc hệ tiêu hóa được hoạt động nhẹ nhiều chất xơ (vốn giúp bạn quét hết đi mỡ bám trong thành ruột) 

Do đó, để giảm cân bằng việc ăn chay bạn nên:

_ Nạp nhiều chất xơ, cơ thể bạn sẽ không còn thèm ăn.

_ Bằng cách tiêu thụ nhiều rau xanh, bạn cũng cấp nhiều vitamin cho cơ thể, làm cho da sáng hơn, hệ tiêu hóa của bạn sẽ làm việc hiệu quả để đấy các chất độc trong cơ thể ra ngoài.

_Bằng cách tránh việc tiêu thụ protein từ động vật, bạn nên bổ sung protein từ thực vật để cơ thể không chuyển hóa thành mỡ thừa.

_ Nếu thèm ngọt, hãy thay thế các món nhiều đường bằng trái cây.

Và bạn phải nhớ giảm cân bằng việc ăn chay chỉ hiệu quả khi bạn ăn chay đúng cách thôi nhé. Những món ăn chiên xào hay chứa nhiều tinh bột tinh chế vẫn làm cho cơ thể bạn tăng cân mà lại thiếu chất, sức khỏe lại càng giảm hơn nữa. 

Và bạn phải nhớ giảm cân bằng việc ăn chay chỉ hiệu quả khi bạn ăn chay đúng cách thôi nhé. Những món ăn chiên xào hay chứa nhiều tinh bột tinh chế vẫn làm cho cơ thể bạn tăng cân mà lại thiếu chất, sức khỏe lại càng giảm hơn nữa.

Kết hợp giữa việc ăn chay và hoạt động thể chất để đạt được kết quả tối ưu nhấ

Ăn chay để giảm cân không thể đạt đến hiệu quả mong muốn nếu bạn không kết hợp với hoạt động thể chất. Theo các nghiên cứu khoa học, kết hơp giữa ăn chay và luyện tập sẽ làm cho mỡ vòng hai của bạn tiêu hóa nhanh hơn, do ăn chay làm quá trình tiêu hao đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn sẽ cần nhiều năng lượng hơn.

Bạn cũng đừng quên uống đủ lượng nước trong khi tập luyện nhé, nước sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, giải độc cho da qua mồ hôi, làm cho da của bạn sẽ đẹp và mượt hơn. Cùng với chất oxy hóa và vitamin C, da của bạn sẽ căng mọng và bóng loáng cho mà xem. Nào ta cùng ăn chay nhé!

 

Mẹo giữ thực phẩm tươi trong tủ lạnh

Thịt cá, rau quả, sữa và đồ khô hay nhiều thực phẩm khác nếu biết cất trữ đúng cách trong tủ lạnh sẽ giúp chúng tươi lâu hơn. Và dưới đây là mẹo giữ thực phẩm tươi trong tủ lạnh bạn nên tham khảo, ngay cả khi bạn chưa có được một chiếc tủ lạnh... Chi tiết

Cách chăm sóc răng miệng hiệu quả

Sử dụng sản phẩm chăm sóc răng miệng thường xuyên và vệ sinh răng miệng luôn sạch sẽ là điều quan trọng nhất, để bạn bảo vệ hàm răng và nướu răng chắc khỏe. Khi có hàm răng chắc khỏe bạn vừa cảm thấy tự tin giao tiếp, thoải mái ăn uống và trở nên... Chi tiết

Hạt chia – những công dụng bất ngờ ít ai biết

Hạt chia là loại thực phẩm rất giàu năng lượng chính vì thế mà các bạn nên bổ sung nó vào đồ làm gia vị cho các món ăn hàng ngày sẽ tăng vị hấp dẫn cho món ăn đồng thời làm món ăn trở nên bổ dưỡng hơn, việc sử dụng hạt chia thường... Chi tiết

Hướng dẫn chọn sữa bột an toàn cho bé tăng cân

Tóm tắt nội dung1 Sữa bột cho em bé chất lượng đảm bảo nhất2 Giá trị sữa bột cho bé đem lại3 Lựa chọn sữa bột cho bé tốt nhất Sữa bột cho em bé chất lượng đảm bảo nhất Sữa bột là một thức ăn không thể thiếu được trong quá trình phát triển... Chi tiết

Máy Lọc Nước 9 lõi cao cấp Alaska RO A9RO

Máy Lọc Nước Alaska RO A9RO có Hệ Thống Lọc : 9 cấp là một chiếc máy lọc nước cao cấp với hệ thống lõi lọc đặc biệt, mang nguồn nước sạch trong lành cho người sử dụng Tóm tắt nội dung1 Cùng tìm hiểu hệ thống 9 lõi lọc của Alaska RO A9RO. Tùy... Chi tiết

LÀM SAO ĐỂ CƠ THỂ HẤP THỤ NƯỚC TỐT NHẤT

Nước giữ vai trò quan trọng đối với cơ thể. Ngoài việc cung cấp nguồn khoáng chất thiết yếu, nước còn giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến từng tế bào để các cơ quan có thể hoạt động nhịp nhàng. Vậy làm sao để cơ thể của chúng ta được hấp thụ nước một... Chi tiết

CÁC LOẠI THỰC PHẨM CÓ CHỨA NHIỀU ĐỒNG

Khoáng chất đồng là dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ cơ thể duy trì một sức khoẻ toàn diện. Đồng có vai trò hình thành nên các tế bào hồng cầu, mô, xương và enzyme quan trọng. Bên cạnh đó, giúp xử lý cholesterol tốt nhất, hỗ trợ hệ thống miễn dịch... Chi tiết

THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI CHẠY BỘ

Người thường xuyên chạy bộ rất cần bổ sung nước và protein. Các loại thực phẩm hỗ trợ dinh dưỡng trong quá trình chạy bộ thường xuyên như nước dừa, việt quất, bơ, quinoa, rau bina, nấm sữa kefir. Theo thông tin từ trang Runtastic, tuỳ vào từng thời điểm thời tiết, người chạy có thể... Chi tiết